?不睡觉也要练什么瑜伽？???♀?
这个快节奏的时代,熬夜已经成为许多人的常态，熬夜不仅会影响我们的身体健壮，还会影响我们的生活质量，如果在不睡觉的情况下，我们还能做些什么来保持身心健壮呢？??
案就是：???♀?瑜伽！瑜伽不仅可以让我们在疲惫的情形下放松身心，还能帮助我们调整呼吸，进步睡眠质量，下面，就让我为大家介绍几种适合熬夜后练习的瑜伽动作吧！??
strong>???♀?蝴蝶式
我们来做蝴蝶式,这个动作可以帮助我们放松腿部肌肉，缓解疲劳，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双脚掌相对，膝盖向两侧打开；
- 用双手抓住脚踝,尽量让膝盖靠近地面；
- 保持呼吸均匀,保持5-10个呼吸。
strong>???♀?鱼式
们来练习鱼式,这个动作可以放松颈部和肩部肌肉，缓解颈部疼痛，具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双脚伸直，双手放在身体两侧；
- 慢慢抬起头部、胸部和双腿，使身体呈弧形；
- 保持呼吸均匀,保持5-10个呼吸。
strong>???♀?轮式
式一个比较高质量的瑜伽动作,可以增强背部力量，缓解腰酸背痛，具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双脚伸直，双手放在身体两侧；
- 慢慢抬起双腿,使身体呈V字形；
- 将双手放在肩膀下方,手指指向脚尖；
- 尝试将身体向上抬起,保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。
strong>???♀?坐姿扭转
们来练习坐姿扭转,这个动作可以缓解腰痛，促进消化，具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 将右腿弯曲,放在左大腿上，脚跟靠近会阴处；
- 将左手放在右膝盖上,右手放在背后；
- 尝试将上半身向右扭转,保持呼吸均匀，保持5-10个呼吸。
使在熬夜后,我们也可以通过练习瑜伽来放松身心，缓解疲劳，需要关注的是，瑜伽并不是万能的，熬夜对身体的伤害是无法通过瑜伽来完全弥补的，我们还是应该尽量保持良好的作息习性，保证充足的睡眠。????
愿大家都能拥有健壮的身体和美好的生活！????
