?怎样通过瑜伽练出高翘臀部??
伽,作为一种古老而优雅的运动方式，越来越受到现代人的喜爱，它不仅能帮助我们塑造体型，还能进步身体素质，怎样通过瑜伽练出高翘臀部成为了许多瑜伽爱慕者的关注焦点，下面，就让我为大家揭秘怎样通过瑜伽把臀部练高点吧！
?1.腿部伸展动作
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；1.2慢慢抬起双腿，与地面成90度角；1.3保持这个姿势，深呼吸，坚持30秒；1.4放下双腿，重复3-5次。
?2.臀部收紧动作
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上；2.2双手放在身体两侧，手掌向下；2.3慢慢抬起臀部，尽量让臀部离开地面；2.4保持这个姿势，深呼吸，坚持30秒；2.5缓慢放下臀部，重复3-5次。
?3.骨盆倾斜动作
仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；3.2慢慢抬起双腿，与地面成45度角；3.3将双腿向左侧倾斜，保持30秒；3.4接着将双腿向右侧倾斜，保持30秒；3.5重复3-5次。
?4.骨盆翻转动作
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上；4.2双手放在身体两侧，手掌向下；4.3慢慢抬起臀部，让双腿和上半身成一直线；4.4将双腿向左侧翻转，保持30秒；4.5接着将双腿向右侧翻转，保持30秒；4.6重复3-5次。
?5.瑜伽球辅助动作
坐在瑜伽球上，双腿伸直；5.2双手放在身体两侧，手掌向下；5.3慢慢抬起臀部，让臀部离开瑜伽球；5.4保持这个姿势，深呼吸，坚持30秒；5.5缓慢放下臀部，重复3-5次。
过以上瑜伽动作,可以帮助你塑造高翘臀部，坚持才是关键，每天抽出一定时刻练习，相信不久后，你就能拥有迷人的翘臀啦！??????
